Antwort Was wird durch Kraftausdauer trainiert? Weitere Antworten – Was trainiert Kraftausdauer

Das Kraftausdauer-Training verbessert die Kondition deiner Muskeln. Sie können bei Belastungen länger durchhalten. Das ist vor allem auf folgenden Effekt zurückzuführen: Das Kraftausdauer-Training provoziert eine Ermüdung des Muskels. Sie entsteht, wenn dein Muskel Laktat ausschüttet.Auf den Zeitaufwand bezogen hilft Krafttraining beim Abspecken besser als Ausdauertraining, weil sich die geschaffene Muskelmasse durch ihren höheren Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) langfristig für die Strandfigur auszahlt.Muskelfasertyp 2x

Der Typ 2x ist zwischen den Muskelfasertypen 2a und 2b eingeordnet und wird vor allem beim Kraftausdauertraining beansprucht.

Bei welchen Sportarten braucht man die Kraftausdauer : Der große Vorteil von Kraftausdauertraining

Aber auch für zahlreiche Sportarten spielt diese Form des Trainings eine große Rolle, das gilt zum Beispiel für Boxen, Lauf- und Radsport, Skilanglauf und besonders das Rudern. Aber auch beim Schwimmen oder beim Volleyball benötigst Du Kraftausdauer.

Wo braucht man Kraftausdauer

Kraftausdauer ist neben der Maximalkraft und der Schnellkraft eine der elementaren Kraftarten aus denen sich deine Kraftleistung zusammensetzt. Besonders hilfreich kann die Kraftausdauer im Alltag, als Unterstützung bei Ausdauersportarten oder als Verletzungsprophylaxe sein.

Wie viel Gewicht für Kraftausdauer : So findest du das richtige Gewicht

	Maximale Kraftausdauer	Maximales Muskelwachstum
Gewicht	50-70% der max. Wiederholungsrate	75-85% der max. Wiederholungsrate
Sets	1-3	3-5
Wiederholungen	12-20	6-12

11.01.2019

Empfohlen wird über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen ein Kraftausdauertraining zu absolvieren. So eignet sich beispielsweise das Kraftausdauertraining gut für eine Regenerationsphase. Jedoch sollte die Phase nicht zu lange ausgedehnt werden, da während des Kraftausdauertrainings kaum Muskeln aufgebaut werden.

So findest du das richtige Gewicht

	Maximale Kraftausdauer	Maximales Muskelwachstum
Gewicht	50-70% der max. Wiederholungsrate	75-85% der max. Wiederholungsrate
Sets	1-3	3-5
Wiederholungen	12-20	6-12

11.01.2019

Welche drei Arten von Muskelarbeit gibt es

Unsere Muskeln können auf drei verschiedene Weisen Arbeit verrichten: isomet- risch, konzentrisch und exzentrisch. Die isometrische Kontraktion zeichnet sich durch eine statische, gleichbleiben- de Kontraktion/Spannung der Muskulatur aus.Man unterscheidet zwischen Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer. Körperliche Kraft kann durch Training gestärkt werden; besonders wird dafür das Gewichtheben angewendet.Empfohlen wird über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen ein Kraftausdauertraining zu absolvieren. So eignet sich beispielsweise das Kraftausdauertraining gut für eine Regenerationsphase. Jedoch sollte die Phase nicht zu lange ausgedehnt werden, da während des Kraftausdauertrainings kaum Muskeln aufgebaut werden.

Wenn du Kraftausdauer trainierst, werden deine Muskeln nicht so schnell müde. Außerdem werden mehr Blutgefäße in deiner Muskulatur aktiviert. So gewinnen sie mehr Energie aus Fett und Kohlenhydraten. Deine Muskeln werden leistungsfähiger.

Was ist exzentrisch und konzentrisch : Konzentrisch bedeutet „eine Last zu überwinden“, exzentrisch „nachgebend zu arbeiten“ wie zum Beispiel auch im Alltag beim Treppe herunter gehen. Die Muskulatur kann exzentrisch mehr bewegen als konzentrisch, sie muss es nur erlernen.

Wie am besten Muskel aufbauen : Für bestmögliche Ergebnisse solltest du jede Muskelgruppe 2-3x pro Woche trainieren. Belaste aber nicht dieselbe Muskulatur 2 Tage am Stück – sonst kann sie sich nicht ausreichend erholen. Trainierst du den ganzen Körper, dann wäre also ein Workout am Montag, Mittwoch und Freitag sinnvoll.

Was ist Kraftausdauer einfach erklärt

Vereinfacht gesagt, bedeutet Kraftausdauertraining Training mit hoher Wiederholungszahl bei geringen Gewichten. Beim Kraftausdauertraining wird also nicht mit Maximalkraft trainiert, sondern nur mit einer Intensität von etwa 50 Prozent der Maximalleistung.

Begriff der Kraftausdauer

In der Sportwissenschaft wird Kraftausdauer als Ermüdungswiderstandfähigkeit bei lang andauernden Kraftbelastungen definiert. Laut Definition liegt die Belastungsdauer bei maximal zwei Minuten.Wenn du Kraftausdauer trainierst, werden deine Muskeln nicht so schnell müde. Außerdem werden mehr Blutgefäße in deiner Muskulatur aktiviert. So gewinnen sie mehr Energie aus Fett und Kohlenhydraten. Deine Muskeln werden leistungsfähiger.

Was bringt exzentrisches Training : Beim exzentrischen Training werden die Muskeln unter Anspannung gedehnt (verlängert), etwa, wenn Sie Ihren Arm mit einer Hantel aus der gebeugten in die gestreckte Position bringen. Das stärkt Sehnen und Muskeln. Sie tun dabei gleichzeitig etwas für Ihren Muskelaufbau und Ihre Beweglichkeit.