Antwort Was zuerst Ausdauer oder Kraft? Weitere Antworten – In welcher Reihenfolge sollte man trainieren

Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps. Schultern vor Bizeps oder Trizeps. Quads vor Waden oder Bauchmuskeln. Zusammengesetzte Übungen (Compound Exercises) sollten vor Isolationsübungen gemacht werden.Der Aspekt der effizienten Fettverbrennung spielt ebenso eine Rolle, wenn Du Krafttraining und Ausdauertraining während der gleichen Trainingssession absolvieren möchtest. Es ist empfehlenswert, nach einer kurzen Aufwärmeinheit mit Kraftübungen zu starten und erst danach in das Cardiotraining einzusteigen.Wird die Muskelmasse weniger oder die Muskelkraft geringer, kann der Körper seinen Fettstoffwechsel nicht mehr aufrecht halten. Das bedeutet, dass bei Ausdauer- vor Krafttraining, nicht nur Muskelmasse abgebaut, sondern auch die Fettverbrennung weniger wird, bzw. gar nicht mehr funktioniert.

Was sollte man als erstes trainieren : Beginne immer zuerst die großen Muskelgruppen zu trainieren wie Rücken, Beine, Brust! Für einen schnellen Muskelaufbau eignen sich besonders Oberschenkel-, Latisimus- oder Brustübungen. Beim Training dieser Muskelgruppen trainierst Du automatisch immer kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder Schultern mit.

Warum erst Krafttraining und dann Ausdauer

Effizientere Fettverbrennung: Durch das Kombinieren von Cardio- und Krafttraining kannst du Deine Fettverbrennung optimieren. Während Cardio-Training dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, trägt Muskelaufbautraining dazu bei, Deine Stoffwechselrate zu erhöhen, was zu einer langfristig erhöhten Fettverbrennung führt.

Wie kombiniere ich Kraft und Ausdauertraining : Wenn keine 24 Stunden Pause möglich sind, sollten Kraft- und Ausdauertraining aber mindestens 6 Stunden auseinander liegen. Plant man ein Kraft- und Ausdauertraining in derselben Trainingseinheit, ist es in Bezug auf Kraftsteigerung und Muskelhypertrophie sinnvoll, zuerst das Krafttraining durchzuführen.

Zuerst Krafttraining und danach Cardio

Nach einer Cardio-Einheit bist du verschwitzt und erschöpft, sodass sowohl deine mentale, als auch deine physische Kraft geschwächt sind und du dementsprechend jegliche Kraftübungen nicht mit deinen vollen Fähigkeiten ausführen kannst.

Diese Möglichkeit empfiehlt sich für Sportler, die ihrer Ausdauer den gleichen Fokus zusprechen möchten, wie ihrem Muskelaufbau. Hierbei empfiehlt es sich das Ausdauertraining mit einer Dauer von maximal 30 Minuten zum Aufwärmen zu verwenden und dann ein Krafttraining von ca. 30 – 60 Minuten auszuführen.

Kann man Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren

Viele Gruppenkurse und Fitness-Sportarten setzen auf die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. Auch Sportmediziner empfehlen, Cardio- und Muskeltraining abzuwechseln, damit Herz, Kreislauf, Muskeln, Stoffwechsel und Gelenke von allen Training-Benefits profitieren können.Es wird häufig empfohlen, nach dem Krafttraining noch eine Ausdauereinheit durchzuführen, um die Glykogenspeicher zu entleeren. Damit soll der Körper bei der darauffolgenden Laufeinheit gezwungen werden, seine Energie vermehrt aus Fetten zu gewinnen.Generell kannst du also davon ausgehen, dass es für deinen Muskelaufbau, deine Fettverbrennung und deine Verletzungsgefahr besser ist, das Cardiotraining im Anschluss an das Krafttraining zu hängen.

"In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt", sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann.

Warum erst Krafttraining dann Cardio : Generell kannst du also davon ausgehen, dass es für deinen Muskelaufbau, deine Fettverbrennung und deine Verletzungsgefahr besser ist, das Cardiotraining im Anschluss an das Krafttraining zu hängen.