Antwort Welcher Split macht Sinn? Weitere Antworten – Was ist besser 3 oder 4 Split
FAZIT: Zusammenfassend kann gesagt werden, dass fortgeschrittene Athleten mit einem 3er Split super Ergebnisse erzielen wird. Weit fortgeschrittene Athleten werden auch mit einem 4er Split super Ergebnisse erzielen können.Trainieren im 3er Split
Der Vorteil im Vergleich zum 2er Split liegt darin, dass die jeweiligen Muskeln noch gezielter und intensiver trainiert werden können. So entsteht nochmal eine ganz andere Art von Reiz. „Der typische 3er Split" ist meistens in Push/Pull/Beine aufgeteilt.Mit einem 3er Split kannst du effektiv an Körperfett verlieren. Achte dafür darauf, dass du trotzdem eine gute Basis aus Grundübungen in deinem Plan hast und mit Isolationsübungen ergänzen kannst.
Wie Splitte ich mein Training am besten : Teile dein Training für Ober- und Unterkörper! Bei Trainingsplänen mit 2er Split teilst du deine Muskelgruppen einfach in zwei große Bereiche auf. In der Regel konzentrierst du dich in einer Trainingseinheit nur auf den Oberkörper und in der anderen Trainingseinheit auf Bauch, Beine und Po.
Wann macht ein 4er Split Sinn
Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau.
Wann ist ein 3er Split sinnvoll : Dieser Plan ist für dich geeignet, wenn folgende Punkte auf dich zutreffen: Du bist sicher in der Übungsausführung der Grundübungen. Du hast 6-12 Monate Trainingserfahrung gesammelt. Du hast deine Kraftwerte kontinuierlich steigern können, sodass du dein eigenes Körpergewicht mehrfach auf der Bank drücken kannst.
2er-Splits lohnen sich ab einem Pensum von drei, besser noch vier Trainingseinheiten pro Woche. Klassischerweise trainiert man Oberkörper und Unterkörper getrennt voneinander. Eine weitere Split-Variante ist nach dem Push-Pull-Prinzip.
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht.
Ist 3 Mal die Woche Gym genug
Unabhängig vom Ziel empfiehlt der Coach drei- bis viermal pro Woche Sport. Wer primär Gewicht reduzieren möchte, ist mit einem HIIT-Workout, bei dem Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert werden, bestens bedient. Denn mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Kontraproduktiv ist hingegen Stress.Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans
Der Vorteil des 3er-Split-Trainingsplans gegenüber einem Ganzkörper-Plan ist der, dass Du mehr Zeit in einzelne Muskeln investierst. Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen.Beim Split-Training trainierst du eine Muskelgruppe 2x pro Woche. Das funktioniert im 2er- und 3er-Split. Im 4er- oder sogar 5er-Split ist das aber nicht möglich. Dabei belastest du je 1x pro Woche einzelne Muskelgruppen.
Wöchentliche Trainingsaufteilung
| Montag | Brust | Bizeps | Bauch |
|---|---|
| Mittwoch | Pause |
| Donnerstag | Schulter | Trizeps | Nacken |
| Freitag | Rücken | hintere Schulter | Bauch |
| Samstag | Pause |
Für wen 2er-Split : Der 2er-Split folgt dem Muster A/B. Dein Training wird also auf zwei sich abwechselnde Einheiten aufgeteilt. Ein 2er-Split ist ideal, wenn du bislang mit einem Ganzkörper-Trainingsplan gearbeitet hast und dich steigern oder einfach Neues ausprobieren möchtest.
Welcher Split für maximalen Muskelaufbau : Beim Split-Training trainierst du eine Muskelgruppe 2x pro Woche. Das funktioniert im 2er- und 3er-Split. Im 4er- oder sogar 5er-Split ist das aber nicht möglich. Dabei belastest du je 1x pro Woche einzelne Muskelgruppen.
Was ist der effektivste Trainingsplan
Der beste Trainingsplan für Muskelaufbau besteht aus Hypertrophie-Training. Das bedeutet, deine Übungen bestehen aus 3 bis 5 Sätzen zu je 6 bis 12 Wiederholungen. Die Intensität liegt bei 60 bis 80 Prozent. Jede Muskelgruppe wird 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert.
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.Der 4er Split ist eine hervorragende Wahl für fortgeschrittene Athleten, die wie die Profis trainieren wollen. Das sind die Vorteile im Schnelldurchlauf: Höhere Intensität pro Muskelgruppe. Bessere Regeneration.
Wann macht ein 2er Split Sinn : Ein 2er Split macht dann Sinn, wenn du nach einem Ganzkörpertraining 3 Mal die Woche auf die nächste Stufe aufsteigen und einen weiteren Trainingstag einbauen möchtest.